Du sitzt an einem der schönsten Orte der Welt – und merkst es kaum, weil du gerade den perfekten Sonnenuntergang filterst. Kommt dir bekannt vor? Echte Urlaubserinnerungen entstehen nicht auf dem Display, sondern im Kopf. Drei Digital-Detox-Expertinnen zeigen, wie du im Urlaub wirklich ankommst.
Offline ist Selbstfürsorge, Digital Detox das bewusste Abschalten von Smartphone, Social Media & Co. Und falls du dich fragst, ob du das schaffst: Fang klein an. Eine Mahlzeit ohne Handy, eine Stunde ohne Wlan. Und wenn das gelingt, hast du bald deinen ersten Baum gepflanzt. Wie das funktioniert? Drei Expertinnen zeigen’s vor. Denn Hand aufs Herz: Wir schauen im Schnitt rund 150 Minuten am Tag aufs Smartphone. Und während wir durch Feeds scrollen, rauscht das echte Leben vorbei – der Duft des Kaffees, das Lachen der Kinder, das Glitzern des Wassers. Urlaub ist die beste Zeit, das Betriebssystem im Kopf zu rebooten.
Totale Abstinenz ist was für Klöster. Besser: 15 Minuten online, vier Stunden offline. Ein Rhythmus, der klingt wie Siesta, aber wirkt wie Therapie. Digital-Detox-Pionierin Anitra Eggler empfiehlt „One Sec“, eine App, die dich atmen lässt, bevor du Insta öffnest. Oder „Forest“ – die App lässt Bäume wachsen, wenn du das Handy liegen lässt. Greifst du zu früh zum Gerät, stirbt der Baum. Wer durchhält schenkt der Welt auch echte Bäume – gepflanzt von den App-Betreibern.
Klar, man will das perfekte Urlaubsfoto. Aber während du die 32. Version deines Aperol-Spritz' knipst, ist es längst vorbei mit dem Sonnenuntergang. Die Kamera des Herzens – so nennt Digital-Detox-Expertin Daniela Holsboer die Fähigkeit, Momente zu erleben, statt sie festzuhalten. Kein Filter der Welt fängt das Gefühl ein, wenn man in einen See springt. Und niemand will später tausend Fotos vom Cappuccino sehen, der oft eh nur schöner aussieht als er schmeckt.
Die größte Versuchung im Urlaub ist nicht das Dessertbuffet, sondern das Handy am Tisch. Mach’s anders: Vereinbare mit der Reisebegleitung Ruhezonen. Kein Handy beim Essen, kein Scrollen am Pool. Für einen komplett handyfreien Urlaub rät Detox-Profi Monika Schmiderer zur guten Vorbereitung: Kolleg*innen informieren, automatische E-Mail-Antwort aktivieren. Für die „light“ Variante empfiehlt sich frei nach Marie Kondo das Ausmisten der bunten Appfülle. Welche Funktionen braucht man wirklich? Vielleicht reicht ein altes Tastenhandy. Schmiderer: Die ersten drei Tage durchtauchen, danach wird es ruhig!
Digital-Detox-Expertinnen
- Anitra Eggler: Gefragte Stimme zu Nebenwirkungen von Digitalisierung. Entwickelt Challenges und Bootcamps für Menschen mit wenig Zeit und zu viel Bildschirm.
- Monika Schmiderer: Expertin für Digital Detox und moderne Persönlichkeitsentwicklung. Sie gibt Seminare und Retreats zum Thema Klarheit, digitale Balance und ganzheitlicher Lebenserfolg.
- Daniela Holsboer: Die Autorin hat unter ihrem Mädchennamen Daniela Otto Bücher zu den Themen gesunde Smartphonenutzung und achtsam Onlinegehen geschrieben.
