Breathwork-Expertin Johanna Lehmann bei einer Atemübung
© Tiger & Turtle

Warum ist Atmung der Schlüssel, Johanna Lehmann? 

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Was, wenn der Schlüssel zu mehr Energie, innerer Ruhe und Regeneration direkt unter deiner Nase liegt? Johanna Lehmann ist Atemtrainerin, Yogalehrerin und Gründerin von Tiger & Turtle Breathwork. Sie zeigt, wie die Kraft der Atmung Körper und Geist in Balance bringt und warum bewusste Atemtechniken im Urlaub und Alltag entspannter machen.

Kathi Saurwein

Meditieren? Fehlanzeige. Johanna Lehmann, Atemtrainerin und Gründerin von Tiger & Turtle Breathwork, kennt das Gefühl, nicht zur Ruhe zu kommen – selbst als Yogalehrerin fiel es ihr schwer, einfach nur stillzusitzen. Doch sie wollte die Vorteile von Meditation nutzen und fand einen neuen Weg: die Kraft der Atmung. Inspiriert durch ihre eigenen Erfahrungen, entwickelte sie eine Methode, die Atemtechniken mit Musik und Visualisierung kombiniert. 

Heute zeigt Johanna Menschen weltweit, wie sie durch bewusstes Atmen Stress abbauen, Energie tanken, besser schlafen und innere Ruhe finden können – selbst in der hektischsten Umgebung. Die Expertin hält die Atmung sogar für einen mächtigen Schlüssel zur Selbstheilung, eine kostenlose innere Apotheke, die dir immer zur Verfügung steht. Warum ihre Methode gerade in Hotels für Gäste und Mitarbeiter*innen so wertvoll ist, wie Atemarbeit den Alltag verändert und welche Übungen du sofort ausprobieren kannst, verrät sie hier. 

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Atemcoachin Johanna Lehmann im Park
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Spruch: Stress abbauen, Energie steigern. Atme dich frei
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Worum geht es bei Breathwork?

Breathwork ist die Kunst, die Kraft unserer Atmung bewusst zu nutzen, um damit einen bestimmten Effekt auf Körper und Geist zu haben. Mit jedem Atemzug nehmen wir Sauerstoff auf und geben Kohlendioxid ab, was Energie in unseren Zellen erzeugt und unser Nervensystem beeinflusst. Breathwork bringt diese natürlichen Prozesse in Einklang, sodass wir unsere Stimmung, Gesundheit und den Stresslevel gezielt regulieren können. Durch Atemtechniken kann sich jeder Mensch ein persönliches Atem-Werkzeugset zusammenstellen, das dabei hilft, Stress zu reduzieren, Energie zu tanken oder sogar Schmerzen zu lindern.

Für uns nicht Atemprofis: Worin unterscheidet sich Breathwork von Meditation?

Breathwork ist ein aktiver Prozess, während Meditation oft passiver ist und den Fokus auf das Beobachten legt. Bei Breathwork steuern wir den Atem aktiv, was besonders für Menschen hilfreich ist, denen es schwerfällt, gedanklich still zu werden. Hier kann der Atem unmittelbar die „Innere Unruhe“ beruhigen oder aufgestaute Emotionen lösen. Viele meiner Teilnehmenden erleben Breathwork als eine einfache Methode, um Entspannung oder neue Energie zu finden – und das oft ohne lange Übungszeit. Es ist ein schneller Zugang zu tiefen Meditationszuständen, ohne Vorerfahrung haben zu müssen. 

Wie wird man zur Atemcoachin? Gab es einen Change in deinem Leben, der dich auf diesen Pfad geführt hat? 

Ja, dieser Weg begann für mich, als ich die kraftvolle Wirkung von Atemtechniken bei der Geburt meiner Kinder erlebte. Damals nutzte ich meinen Atem als Werkzeug, um auf Schmerzmittel zu verzichten. Ebenso führte mich mein persönlicher Heilungsweg aufgrund von Neurodermitis zu Breathwork. Ich merkte, wie transformativ Effekte auf Körper und Geist sich durch regelmäßige Atemtechniken entfalten. So entstand in mir der Wunsch, diese uralte Weisheit anderen zugänglich zu machen, damit auch sie in ihre eigene Kraft kommen können. 

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In deinen Atemreisen verbindest du Visualisierungen und Musik mit der Kraft wissenschaftlich bewiesener Atemübungen. Wie kann man sich einen Breathwork-Kurs vorstellen?

Ein Breathwork-Kurs ist wie eine Reise in die eigene innere Welt. Wie schon Anais Nin (Schriftstellerin, Anmerkung der Redaktion) sagt: "We don’t see things as they are, we see things as we are.” Durch geführte Visualisierungen und begleitende Musik wird ein sicherer Raum geschaffen, in dem sich Teilnehmende fallen lassen und ihre inneren Blockaden lösen können. Die wissenschaftlich fundierten Atemtechniken sorgen dabei für einen positiven Effekt auf das Nervensystem und damit auf körperliche und emotionale Prozesse – und das innerhalb von Sekunden. 

Für wen empfiehlst du Breathwork? 

Breathwork ist für jeden geeignet, der einen ruhigen Ort in sich selbst sucht und Zugang zu neuen Kraftquellen entdecken möchte. Es ist besonders hilfreich für Menschen, die unter Stress leiden, ihren Geist entspannen oder alte emotionale Blockaden lösen möchten – und wenig Zeit haben. Die Atemtechniken können überall und jederzeit eingesetzt werden und sind eine wunderbare Methode, um Gesundheit und Wohlbefinden zu stärken.

Gibt es auch Menschen, für die Atemübungen nicht geeignet sind?

Gibt es auch Menschen, für die Atemübungen nicht geeignet sind? Die meisten Menschen können von Breathwork profitieren, aber einige Atemtechniken sind nicht für jeden geeignet. Zum Beispiel empfehle ich bei Herzproblemen oder während der Schwangerschaft sanftere Methoden. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und bei Unsicherheiten ärztlichen Rat einzuholen. Für alle anderen sind sanfte Übungen wie die Bauchatmung ideal, da sie schonend sind und leicht in den Alltag integriert werden können. 

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Breathwork-Übung
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Spruch: Mit Atemübungen zu mehr Gesundheit im Leben
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Wie lässt sich Breathwork im Urlaub oder Alltag einflechten? Gibt es hierfür besonders geeignete Übungen, die du uns verraten kannst?

Meine Tiger & Turtle-Methode ist ideal für den Alltag oder auf Reisen, da sie weniger als 15 Minuten dauert und ohne Vorerfahrung angewendet werden kann. Sie kombiniert rhythmische Atemzüge und Atemanhalten, um in kurzer Zeit Stress zu reduzieren und die Gedanken zu beruhigen. Die Methode eignet sich perfekt für eine kleine Pause zwischendurch oder als Ritual am Morgen, um den Tag mit klarem Kopf und neuer Energie zu beginnen. 

Die Tiger & Turtle-Atmung nutzt die Effekte der intermittierenden Hypoxie, um Körper und Geist optimal zu unterstützen. Durch gezielte Atempausen und rhythmische Atemzüge wird der Sauerstoffgehalt kurzzeitig gesenkt, was die Widerstandskraft der Zellen stärkt und die körpereigene Energieproduktion steigert. Diese Technik fördert die Ausschüttung von Endorphinen und reguliert den Blutzuckerspiegel, was eine tiefe Entspannung und gleichzeitig einen klaren, fokussierten Geist ermöglicht. 

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Selbstoptimierung? Klingt erstmal eigenartig. Und doch kann man tief in die Trickkiste des „Biohackings“ greifen – vor allem, wenn es um den erholsamen Schlaf im Urlaub, aber auch im Alltag geht.

Gibt es eine Atemtechnik, die wir sofort nachmachen und in unsere Routine integrieren können?

Ja, absolut! Ich spreche in meinem Buch “Breathwork – Die Magie deiner Atmung” viel darüber. Eine der wirkungsvollsten Techniken ist die bewusste Umstellung von der Mund- auf die Nasenatmung. Diese kleine Veränderung kostet keine extra Zeit und hat bemerkenswerte Effekte. Nasenatmung filtert die Luft und schützt uns vor Schadstoffen, da die Nasenhärchen Partikel herausfiltern. Außerdem befeuchtet und erwärmt sie die Luft, was die Atemwege schützt und eine effizientere Sauerstoffaufnahme ermöglicht. 

Studien zeigen, dass Nasenatmung den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen und die Herzfrequenz stabilisieren kann, was zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit führt. Zusätzlich aktiviert die Nasenatmung Stickstoffmonoxid, ein Molekül, das antibakterielle und antivirale Eigenschaften besitzt und die Durchblutung verbessert. Diese einfache Umstellung unterstützt also unser Immunsystem, fördert eine ruhigere Atmung und wirkt sich positiv auf unsere Konzentration und Energieniveau aus – ein echter Allrounder für Wohlbefinden und Gesundheit.

Hast du hierfür eine spezielle Übung, die wir gleich ausprobieren können?

Ja, probiere eine verlängerte Ausatmung. Vier Sekunden einatmen, sechs bis acht Sekunden ausatmen. Das beruhigt den Körper sofort und hilft, Stress abzubauen. 

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Berge im Kleinwalsertal rund um das Naturhotel Chesa Valisa
© Naturhotel Chesa Valisa
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Spruch: Atme den Stress weg
© Tiger & Turtle

Inwiefern eignet sich Breathwork, um Stress zu reduzieren? 

Breathwork ist eine der effektivsten Methoden, um Stress abzubauen. Tiefes, bewusstes Atmen aktiviert den Parasympathikus, unseren Ruhe-Modus, und sorgt dafür, dass der Körper entspannt und der Geist zur Ruhe kommt. Studien zeigen, dass bestimmte Atemtechniken den Cortisolspiegel senken und zu mehr Gelassenheit führen können – ein natürlicher Stressschutz.

Kann man auch Krankheiten vorbeugen? Wie steht die Wissenschaft zum Thema? 

Durch Breathwork lässt sich die allgemeine Gesundheit stärken und das Immunsystem unterstützen. Wissenschaftlich ist belegt, dass Atemtechniken positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben und Entzündungen reduzieren können. Atemarbeit kann Stressabbau fördern, die Schlafqualität verbessern und die Selbstheilungskräfte des Körpers aktivieren – eine wertvolle Präventionsmaßnahme gegen viele stressbedingte Krankheiten.

In deinem Buch „Breathwork“ schreibst du von der Magie der Atmung. Warum ist das Thema Atmung so magisch für dich? 

Für mich liegt die Magie in der Einfachheit des Atems und seiner tiefen Wirkung. Der Atem ist unser ständiger Begleiter und hat die Kraft, uns mit nur einem tiefen Atemzug in einen Zustand der Ruhe und Verbundenheit zu bringen. Er gibt uns Zugang zu Emotionen, die oft tief in uns verborgen liegen, und erlaubt es uns, uns selbst wieder zu spüren. Jeder Atemzug ist ein Tor zu innerem Frieden und Balance. Ich vergleiche es gern mit dem Tauchsport im Ozean, den ich früher viel praktiziert habe: Durch die Magie der Atmung können wir in eine Welt abtauchen, die uns sonst verborgen geblieben wäre.

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Mann bei Atemübung
© drobotdean
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Buch Breathwork von Johanna Lehmann
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Warum sollten mehr Hotels Breathwork anbieten?

Diese Methode ergänzt das Wellness-Angebot in Hotels perfekt. Sie ist einfach anzuwenden und schenkt den Gästen eine nachhaltige Technik, die sie auch nach dem Aufenthalt für sich nutzen können – eine echte Bereicherung für das Wohlfühl-Erlebnis im Hotel.

Wie kann man im Hotel als Gast oder auch als Mitarbeiter*in vom Thema Breathwork profitieren?

Für Hotelgäste ist Breathwork ein schneller Weg, um nach einer langen Reise oder vor einem wichtigen Meeting in einen Zustand tiefer Ruhe zu gelangen. Auch Mitarbeitende profitieren von regelmäßigen Atemsessions, da sie mehr Gelassenheit und Energie erleben können. Die Technik lässt sich einfach in kurze Pausen einbauen und sorgt für einen klaren Kopf und mehr Wohlbefinden – ein Gewinn für Gäste und Mitarbeitende gleichermaßen.

Breathwork Expertin Johanna Lehmann
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Hier geht's zu deiner Breathwork-Auszeit!

Du möchtest Breathwork selbst ausprobieren? Dann kannst du jetzt kostenfrei bei Johanna Lehmanns 15-Minuten-Kurs „Happy Flow & Glow“ reinschnuppern und die Magie deines Atems spüren.

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